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增强免疫力,从这5点开始

想要拥有强健的体魄,并没有捷径可走 —— 但有一些小的改变能为免疫系统加分不少,并对身体带来长久的益处,Suzanne Scott 为你逐一解读。

美容

补充阳光维他命

常被大家忽视的维他命D其实拥有不可限量的健康益处,它是提高人体免疫力的超级帮手。都柏林圣三一学院的一项新研究发现,补充维 D 能令胸部感染减少50%。通常只有皮肤暴露在阳光下的时候,身体才会产生维他命 D,所以,除非你每天都有大量时间在室外活动,又没有任何遮阳措施,不然,你肯定是维 D 不足的。与其它维他命不同的是,维 D 无法从饮食中足量获取,但所幸,有些营养品可以帮你实现与“晒太阳”同等的功效。至于服用的品种和剂量,我们推荐效果更显著的 D3,而非 D2, 并选择超过 RDA(营养素供给量)的营养品。“我通常会给自己的病患建议3000 单位的维他命 D,” 著有《The Vitamin D Solution》一书的 Dr. Michael F. Holick 说,“但是成人每天至少要摄入2000 单位。”

注重肠道健康

有证据表明,肠道菌群越健康,免疫力就越强。“你的胃肠道(简称 GI)盘踞着70%的免疫系统,” 理疗家兼营养学家 Rosemary Ferguson 解释说,“不良的饮食会引发炎症,这会影响到两者之间的沟通。” 好消息是,有一些很小的改变就能快速得到改善。“我们从前以为,改善肠道菌群需要好几个月,但现在发现,通过改变饮食习惯,只要两天就能见效,” Ferguson 说道。她建议大家多吃甜菜根、洋姜和萝卜来净化肝脏;大蒜和洋葱有助于产生有益细菌;黄豆、干豆和扁豆可以促进大肠中双歧杆菌的生长。另外,Ferguson 还建议摄入一些谷氨酰胺来治愈肠道,每天服用 Symprove 研发的益生菌饮料。

维他命配营养品

大家都知道维他命C对免疫力有利,但很少有人知道它在与一些营养品搭配的时候会发挥出更大的功效。如果单独服用,维他命 C 有助于预防感染,但当它与锌融合,两者就能制造出新的免疫细胞。如果与铁融合(存在于肉类、鱼类和干豆中)你的免疫细胞会变得更健康。同样值得一试的是与维他命 A 融合(存在于鸡蛋、胡萝卜和红薯中)能够很好地支持身体中专门抵抗有害细菌的 T 细胞。正如我们一直强调的,种类丰富的饮食是最强的健康保障,但适当补充营养品也是提升体质的明智之举。

让淋巴动起来

淋巴系统能够清除毒素、抵御感染,” 中医师 Katie Brindle说,“但与其它循环系统不同的是,它不能靠自己的力量来流动,需要通过人为动作来刺激其循环。” 如果你一整天都坐在桌子前面或是窝在沙发上追剧,那么你的淋巴循环就会变得迟缓,这也就意味着身体无法排出有害毒素。为了让淋巴系统动起来,Brindle 建议进行一些轻柔的运动,比如瑜伽或气功。“健身能够增加10%-15%的淋巴流动,” Brindle 说道。干刷身体和深呼吸也有一定的帮助,但 Brindle 最推崇的就是刮痧,它能通过结缔组织很好地激活免疫系统。不如把它列入晚间美容步骤:“手掌捂热一些护理油,用按摩的手法涂抹在四肢,力道要稳,” 她指导说,“尤其是在胸部、颈部和上背部,这些存在着淋巴结和扁桃体的部位,这种手法有助于保持它们的清洁,保证通畅、高效的运作。”

修身养性很重要

大多数人都明白,冥想不仅仅是一种放松身心的休息,它能够带来全面的健康益处。如今亦有科学研究表明,其对提高免疫力也有一定的帮助。冥想练习能够改变基因的表现,更重要的是,它能影响到与焦虑压力、炎症和伤口愈合有关的基因,而这正是免疫的关键。幸运的是,要想获得专业的冥想指导,不必非要前往山高水远的度假村,现在已有许多像 Headspace、Simple Habit 这样的 App 帮你掌握基础的技巧。

本文中出现的模特与 NET-A-PORTER 及其产品无利益关联。