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宅在家又如何?运动不能停!

特殊时期虽然去不了健身房,学会这些在家就能做的练习,既提高了免疫力,又能悄悄变美!

美容

强度较低的深层肌肉锻炼

主推在家锻炼的网络健身平台 P.Volve 是模特、博主和时尚编辑们的最爱。它的健身理念类似普拉提,结合了有节制的、缓慢的塑身和负重动作,重点在于匀称和拉伸很少锻炼到的深层肌肉群,比如臀部、大腿和腹肌,可以让你做到“宅在家不囤肉”。P.Volve 上共有200多条视频,你可以根据时间长短和针对的部位进行选择。千万别以为强度较低就意味着不会流汗,如果负重量够大的话(5公斤以上),锻炼的强度一点也不低。事实上,它能在避免关节受伤的同时增强脂肪燃烧。P.volve.com

让全身都动起来

大名鼎鼎的好莱坞明星教练 Tracy Anderson 的客户名单里集结着 Gwyneth Paltrow、Jennifer Lopez、Alessandra Ambrosio 等重量级大咖。无论是在美国开设的健身房,还是网上的在线课程,她推出的练习法吸引了大批追随者。正式开始前,还要温馨提示一下:跟着 Tracy 锻炼可别怕流汗,你必须重复她的动作才行。其中的强效腿部练习起初可能有点复杂,但只要持之以恒,很快就发现肌肉变得匀称。Tracyanderson.com

多种健身法的混搭

Psycle 健身房最初的口碑是凭借其高强度的动感单车课程,但它的快节奏瑜伽、塑身力量练习和高难度把杆项目同样受欢迎。他们还在 Ins 上新开设了 IGTV 频道的线上课程,让你在家里就能跟着人气教练一起锻炼,我们尤其推荐教练 Marion Pearce 的30分钟有氧运动,还有完全无需任何器材的15分钟 Barre Burn 把杆练习。@psyclelondon

加速心跳的有氧练习

人气健身工作室 Body by Simone 的创始人 Simone De La Rue 曾是位舞蹈家,她正是凭借高能有氧运动和弹跳课程吸引了世界各地的名流。如今,她的 BBS 论坛里也能够观看到这些高效练习方法,就好像随时在你身边的“私人教练”。这些往期的视频和不断更新的内容专门针对身体的不同部位,而且几乎不需要器材。刚刚生完小孩的 Simone 同时还贴心地推出了产前产后练习系列,帮新妈妈们顺利度过各个重要时期。

Bodybysimone.com

一对一的专业指导

在 Urban 新推出的网络服务中,一对一的课程涵盖了私人教练、瑜伽、理疗和冥想,你可以与选定的医师或教练进行双向的视频通话。它就像是健身产业里的一种送餐服务,实时挑选出优秀的专业人士给你提供20至55分钟的辅导。你可以在早上醒来就进行一对一的冥想,或是在晚上来一次大汗淋漓的私人健身课,不仅宅在家的时光不再沉闷无聊,还能在这段危机时期保持自己的身心健康。该服务暂时仅供英国和法国,后续将在更多国家推出。

Urban.co

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满分“型”动力

本文中出现的模特与 NET-A-PORTER 颇特女士 及其产品无利益关联。